いちごたっぷり。アンニンドウフにのっけて。
今週は、体調が良くなかったので、のんびり過ごしてきました。
いちばん具合が悪かった日は、辛くて情けなくて涙がこぼれましたが、のっそりのっそり動いていたら、段々と良くなってきました。
その後もむりせず、時間のあるときに横になり本を読んだりしています。
原因のわからない不定愁訴とよばれるような不調は、「休みなさいよ～」「ペースを落としなさいよ～」という体からのメッセージなのかもしれません。
元気な人ほど無理しやすいの？
同年代の友人は、仕事も趣味もとてもエネルギッシュ。
休みの日にはひとりでハイキングしてずいぶん長い距離を歩くそうです。
コースや写真をメールで送ってくれるのですが、今の私にはとうてい歩けそうもない距離です。うちにきた時も（1駅離れているのですが）「このぐらいなら、へっちゃら。」と坂の多い道を1時間以上かけて歩いて帰っていきました。
そんな元気な彼女が「あばら骨を骨折した」というのです！
しかも家でころころ転がって体操をしている時に。
「後から考えると、ばき！と音がきこえたんだよね、骨ってね、折れると音がするんだねえ。」・・・ひえ～(^_^;)
放っておいたが翌日痛みがとれないので、病院にいったら骨折していると言われたと言うのです。
少し前に「帯状疱疹」をやったと聞いていたから（そもそもなんで体調が悪いのに「運動」するかなあ）って思ったんです。
ふだん「元気な人」「疲れ知らずな人」ほど、体からの「休みなさいよ～」って声が聞こえず、無理をしがちなのかもしれません。
なんで簡単に折れるの！？
こんなこともありました。
同世代の仕事仲間の女性は、お母さまと二人暮らし。
その頃お母さまの具合が悪くなり、仕事をしながら介護をし始めたころでした。
私が「夜中に目が覚める」ことを愚痴っていると、彼女も「私も、夜中に何度か目が覚めてるよ、そんなの平気平気！」と言ってくれるような方。
お酒が強く、仕事帰りにジョッキをぐびぐび飲んでがはがは笑うさばさばした方です。
しかし、元気にふるまってはいたものの介護も大変だったのでしょう。
目にクマが出来ている時もあり、仕事帰りに話しながら坂道を下っていた時に、つまづいてこけたことがあったのです。その時は、何事もなかったので、笑ってすみましたが、もう疲れがたまっていたのかもしれません。
その数日後、買い物途中に転んでしまい足の付け根を骨折し、3か月も休職することになってしまったのです。
説明をきいて「なんでそんなところで転んだの～」という場所なのですが、50代以降の女性に多い骨折らしい。
骨密度の低下
ここ数年、そんな「骨折体験」を耳にすることが多いです。
この年代の女性が注意すべきは「骨粗しょう症」。（言いにくい名前だな(^_^;)）
骨粗しょう症は骨の強度が低下して、骨折しやすくなる骨の病気のことで、グラフでも見られるとおり、女性がなりやすい病気です。
※１参考資料
骨が弱くなる原因
女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」には、骨の新陳代謝の際、骨吸収をゆるやかにして骨からカルシウムが溶けだすのを抑制する働きがあります。
更年期以降はこのエストロゲンが減少するため、同年代の男性に比べて早く骨密度が低くなるそうです。
また、年をとってくると、腸のカルシウムの吸収が悪くなったり、カルシウムの吸収を助けるビタミンDをつくる働きが弱くなることなども影響しています。
対策
対策はよく言われていることですが、以下になります。
- バランスの良い食事
特にカルシウム、ビタミンD、ビタミンKなど、骨の形成に役立つ栄養素
酒、たばこなどの嗜好品を摂り過ぎないこと - 日光を浴びる
ビタミンDの形成 - 骨を強くする運動
しかし今回、私はもうひとつ大事だと思った。
それは「休む時は休む」「無理をし過ぎない」ということです。
どうも私の周りの、骨折した女性たちをみてみると、「このくらい平気平気！」と言って無理しがちなタイプの方が多いからです。
そうそう、「お酒好き」というのも共通している。
まとめ）無理をしない
今回の骨折の話題で、以前、耳にした「骨折体験談」を思い出し、私も改めて「骨折」には気を付けようと思いました。
気を付けたいのは、食事や運動だけではなく、無理をしないこと。
体の疲れを感じたら、素直に「休もう」と思えることは大切なんだなと思いました。
私は、無理がきかないので休んでしまいがちですが、そのことがかえって「大事にいたらない」ことにつながっているのかもしれません。
「なにくそ！」と頑張ってこなせていたのは若いころのこと。
頑張って無理が効くタイプの方も、「もう若くないんだよ」という体の声に耳をかたむけ、ペースをゆるめることも、これからは大切なのかもしれません。
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またまた「家事ヤロウ」に影響されてニラと醤油を混ぜただけのたれ。
チーズとミルクをチンして溶かしたのに混ぜたたれも美味しかったです。
カルシウムとれるから「骨」にもよさそうですね^^
お読みいただきありがとうございました。
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※参考資料
骨粗しょう症の原因／骨粗しょう症（骨粗鬆症）ホームページ
骨を強くする食事と運動はこちら
食事と運動／骨粗しょう症（骨粗鬆症）ホームページ
